Schlafstörungen

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Definitionen

Synonyme: Insomnie

ICD-10: G47.0 (Ein- und Durchschlafstörungen), F51.0 (nichtorganische Insomnie)
ICD-11: Kategorie Insomnische Störungen

Ursachen

häufige gemeinsame Ursachen

  • Fluorid (z.B. in der Zahncreme) schädigt die für die Bildung des Schlafhormons zuständige Zirbeldrüse!
  • Kaffee, sschwarzer Tee, grüner Tee
  • Alkohol
  • Cannabis
  • Amphetamine
  • Magnesiummangel (führt zu verminderter Melatoninproduktion)
  • Vitamin-B6-Mangel (führt zu verminderter Melatoninproduktion)
  • Omega-3-Fettsäure-Mangel (v.a. DHA und EPA)

Die Einnahme der Pille führt unter anderem zu einem Vitamin-B6-Mangel (s.o.), so daß die Bildung des schlafhormons Melatonin herabgesetzt ist.

Medikamente, die zu einem Vitamin-B6-Mangel und damit zu einer verminderten Melatoninproduktion führen:
  • Antibabypille, Hormonspirale, Nuvaring, Wechseljahres-Hormonpräparate
  • Entwässerungsmittel (Diuretika)
  • Cholesterinsenker (Statine)
Weitere Medikamente, die die Schlafqualität mindern:
  • Antibiotika (z.B. Ciprofloxacin, Levofloxacin, Moxifloxacin, Ofloxacin, Norfloxacin, Nadifloxacin)
  • bestimmte Antidepressiva (SSRI, Venlafaxin etc.)
  • Demenzmittel (z.B. Donepezil)
  • Betablocker
  • Prednisolon ab 15mg/d

Störung der Zirbeldrüse (Epiphyse), die das Schlafhormon Melatonin bildet. Meist durch Schadstoffe bedingt (s.o)

Vor allem in jungen Jahren gezogene Weisheitszähne führen zur Kieferverkleinerung und damit zur Schlafapnoe und den damit verbundenen Schlafstörungen.

Ursachen nach TCM

Fülle-Syndrome:

  • Leber-Qi-Stagnation (Durchschlafstörungen mit teils lebhaften Albträumen, Erwachen zwischen 1.00 ubd 3.00 Uhr)
  • Yin-Qi-Mangel
  • Hitze im Herzen
  • Überfluss an Schleimhitze (im Geist)
  • Resthitze im Zwerchfell (bei Erkältung und unnötiger Antibiotikaeinnahme)
  • beunruhigtes Herz-Qi durch übermäßige Freude, Erregung o. Begierde

Leere-Syndrome:

  • Herz-Yin-Mangel (v.a. in Wechseljahren; wiederholtes Aufwachen in der Nacht, Nachtschweiß, psychische Unruhe)
  • Leber-Yin-Mangel (vermehrtes Träumen, Sprechen im Schlaf, Schlafwandeln)
  • Blut-Mangel in Herz und Milz
  • Gallenblasen- und Herzschwäche
  • Disharmonie zwischen Herz und Nieren

Ursachen nach Ayurveda

  • Übermäßige Aktivität des Vata-Doshas
  • Störung im Stirnchakra

mögliche Folgeerkrankungen

  • Immunsuppression (z.B. leichteres Eindringen von Bakterien in Gewebe)
  • vermehrte Bildung antinukleärer Autoantikörper (erhöht das Risiko für Autoimmunerkrankungen z.B. SLE)

Leitlinienmedizin (Symptomunterdrückung)

Apps

  • somnio (Digitales Schlaftraining)

In eigener Praxis bisher keine positiven Erfahrungen. Die Handynutzung ist nachweislich eine häufige Mitursache  bei Schlafproblemen und muß daher zunächst dringend radikal reduziert werden. Eine App zu benutzen, ist daher schon vom Ansatz her keine ursächliche Behandlung, sondern fördert im Gegenteil die Chronifizierung. Hier sind von Seiten der Schulmedizin wieder einzig wirtschaftliche Gründe maßgeblich für die Entwicklung solch völlig grotesker Behandlungsmethoden.

Behandlungsmöglichkeiten

Grundlagen:

  • geregelter Tagesablauf mit garantierten Ruhephasen
  • Akzeptiere unerledigte Dinge in Deinem Leben!
  • Belassene für die nächsten acht Stunden alles, so wie es gerade ist.

Übung

Belassene für die nächsten acht Stunden alles, so wie es gerade ist. Lasse Dinge absichtlich unerledigt. Gewöhne Dein Gehirn an die Erfahrung, daß guter Schlaf auch möglich ist, wenn noch nicht alles erledigt ist und daß man sich am nächsten Tag ausgeschlafen viel effektiver mit den wichtigen Dingen beschäftigen kann.

  • fixe Bett- und Aufstehzeiten
  • maximal 30 Minuten Schlaf am Tag
  • regelmäßige körperliche Bewegung im Freien
  • ruhige, dunkle, wohltemperierte Schlafumgebung
  • KEIN Handy, WLAN, Smartwatch oder andere funk- o. bluetoothfähigen Geräte im Schlafzimmer
  • kein Wecker in Sichtweite
  • abends generell verzichten auf: Kaffe, schwarzen o. grünen Tee, Alkohol (!), Cannabis, aufregende Filme, aufwühlende Nachrichten o. Dokumentagen
  • Meide auch alle Bilder, die negative Assoziationen auslösen
  • ab Sonnenuntergang keinem Licht mehr mit hohen Blauanteilen aussetzen (nutze entsprechende Filter-Apps für TV, Handy, tablet, notebook und PC!)

Meide alle Fluoride!

Benutze ausschließlich fluoridfreie Zahncreme. Um eine Kariesbildung zu vermeiden, ist es dann wichtig, ausreichend Vitamin D3 und Vitamin K2 zu substituieren!!

TCM

Akupunktur

Körperakupunktur durch Therapeuten nach TCM-Diagnose

Indikations-Punkte

  • Bl-02, MP-06

Tuina-Selbst-Behandlung

Mikronährstoffe

V.a. DHA und EPA erhöhen die Schlafeffizienz, Einschlaf- und Gesamtschlafzeit signifikant.



[Patan MJ, Kennedy DO, Husberg C, Hustvedt SO, Calder PC, Middleton B, Khan J, Forster J, Jackson PA. Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2021 Jan 16;13(1):248. doi: 10.3390/nu13010248. PMID: 33467135; PMCID: PMC7830450.]

Ernährung

Günstige Nahrungsmittel (nach TCM):

  • Stangensellerie
  • Schlafstörungen in den Wechseljahren: Tomaten

Aromatherapie

Ätherische Öle

  • Bergamotte (Citrus x bergamia Risso u. Poit.)
  • Amyris (Amyris balsamifera L.)

Phytotherapie

Einnahme zunächst als Kur über 2-3 Monate, dann sollte unbedingt eine Beratung durch einen erfahrenen Therapeuten und ggf. eine Kontrolle bestimmter Blutwerte erfolgen.

z.B. Phytoform® Ashwagandha 500+ ⇒ 1 Kps. tgl. zum Essen

Einnahme zunächst als Kur über 2-3 Monate, dann sollte unbedingt eine Beratung durch einen erfahrenen Therapeuten und ggf. eine Kontrolle bestimmter Blutwerte erfolgen.

Blüten-Essenzen

Bachblüten

  •  

Australische Buschblüten

  • immer auf dem Sprung, ständige Anspannung, Ungeduld, Müdigkeit, Gereiztheit durch Überengagement, Unsicherheit:
    Black-eyed Susan ⇒ 7 Trpf. abends unter die Zunge nehmen

  • seine Arbeit gedanklich abends mit ins Bett nehmen:
    Boronia ⇒ 7 Trpf. abends unter die Zunge nehmen

  • gestresst, besorgt, aus dem Gleichgewicht geraten:
    Crowea ⇒ 2x tgl. 7 Trpf. unter die Zunge nehmen

  • Schlafstörungen nach Schock/Trauma; Alpträume:
    Green Spider Orchid + Grey Spider Flower ⇒ je 5 Trpf. mischen und 30 Minuten vorm Schlafengehen unter die Zunge nehmen

Komplexhomöopathie

Einschlafstörungen
  • Nemased® (Nestmann) ⇒ 3x tgl. 25-30 Trpf.

Homöopathie

Schlaflosigkeit mit Hunger ⇒ Abies nigra D5

Integrative Reflexzonen-Akupunktur (IRA)

  • Ma62 ⇒ Stahl, Laser o. Aroma-FRM

Fußreflexzonenbehandlung

TuiNa / AeOe-Massage / FRT in

  • Reflexzone Großhirn

Yoga

Mudras

Steine & Kristalle

Vorsicht!

Erkrankungen können nicht mit Steinen oder Kristallen geheilt werden! Aufgrund ihrer physikalischen Eigenschaften können sie jedoch oft - indem man sich mit ihnen beschäftigt - helfen, eine gute heilungsfördernde Umgebung zu schaffen. Nebenwirkung durch die Anwesenheit oder das Berühren von Steinen und Kristallen sind bisher nicht beschrieben worden.

  • Roter Jaspis

Symboltherapie

  • rotes oben offenes Y linksseitig zwischen Mastoid u. Ohransatz

Weitere hilfreiche Maßnahmen

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